Необходимая обувь и экипировка для занятий бегом в зрелом возрасте | pokolenie-x.com

avatar

Необходимая обувь и экипировка для занятий бегом в зрелом возрасте

Written by Voland. Posted in Оздоровительный бег

Tagged:

pokolenie_x_beg_ekipirovka

Published on Декабрь 06, 2011 with No Comments

pokolenie-x.com

Необходимая обувь для занятий бегом

Хотя исследование не доказали, что обувь определенного типа защищает от травм, все же, стоить выбрать специальные кроссовки для бега, так как они оказывают поддержку подошве и амортизируют пятки. Поэтому разумно носить обувь специально разработанные для этого вида физической деятельности.
Ваш тип стопы и стиль вашего бега будет определять выбор обуви, которые вы покупаете.
Первое, что нужно сделать, это определить ваш тип стопы. Тип стопы показывает, в каком положении ваша нога косается земли. Обычно ваши пятки касаются земли первыми, затем подключается середина стопы для поглощения удара (очень важно), далее передняя часть и, наконец, толчок к следующему шагу. Мягкие пятки говорят о гладкой модели походки, что позволяет снизить воздействие на стопы и вызывают меньшее напряжения в суставах.

Есть три типа стопы :

Плоская стопа
Стопа, абсолютно плоская. Обратите внимание на отпечаток вашей стопы на песке или после душа на полу. Если у вас плоская стопа вы увидете совершенно четкий отпечаток всей плоскости стопы. Сверхпронация (плоская стопа) приводит к поворачиванию стопы во время бега внутрь.
Обувь для плоской стопы
Здесь вам понадобятся кроссовки с функцией контроля движения "motion control" или "stability"

Стопа с высоким сводом
Достаточно легко определить, что у вас высокий свод стопы: если вы обратите внимание на отпечаток стопы. Отпечаток покажет большой изгиб на внутренней части стопы, когда же как средняя часть стопы будет выглядеть достаточно тонкой.
При высоком своде стопы, во время бега нога будет развёрнута внаружу.
Обувь для стопы с высоким сводом.
Вам необходимо покупать кроссовки с мягкой подложкой "cushioned" амортизирующие удары, так же они должны быть достаточно гибкими «flexible»

Нормальная стопа. (Нейтральная)
Проведите анализ вашей стопы. Если у неё нет характеристик описанных выше для других типов стоп, значит у вас нормальная стопа.
Обувь для нормальной стопы.
В этом случае у вас небудет проблем с подбором обуви и вы можете спокойно выбирать понравившиеся вам модели.

Несколько советов при покупке кроссовок.

  1. Желательно покупать кроссовки для занятий бегом в авторитетных магазинах в специализированных отделах.
  2. Меряйте обувь на каждую из ног. Если одна нога больше другой, покупайте кроссовки большего размера.
  3. Авторитетные и специализированные магазины предлагают услугу по апробированию кроссовок на беговой дорожке.
  4. Вы должны чувствовать себя комфортно в кроссовках. Не покупайте обувь, если швы и места сшивания можно почувствовать. Это может вызвать волдыри, мозоли и другие повреждения.
  5. Лучше покупать кроссовки к концу дня, когда ваши ноги будут иметь немного больший размер.
  6. В обуви должно оставаться немного места спереди, чтобы пальцы ноги не упирались в носок.
  7. Обувь должна быть как можно более широкой по всей передней части стопы, не позволяя пятке проскальзывать.

Некоторые из популярных брендов, на которые стоит обратить внимание:
New Balance, Nike, Saucony, Asics, Брукс и Reebok. И не забудьте, что в первую очередь необходимо сделать - это определить тип ноги, а затем подобрать соответствующую обувь,  затем опробовать обувь и посмотреть, как вы будете себя чувствовать в ней .

Таблицы моделей кроссовок для разных типов стопы,
а также для различных категорий беговых дисциплин


Одежда для занятий бегом

Шорты
Шорты не должны быть сложными. Наиболее важные особенности ткани из полиэстера , это впитывания , чтобы ваше тело оставалось сухим. Некоторые шорты имеют карманы, чтобы спрятать ключи или деньги, и многие из них шнурок, чтобы удержать их от падения при беге!

Леггинсы
Леггинсы хороши для холодного времени года. Они похожи на колготки, которые плотно прилегают к телу. Леггинсы сделаны из полиэстера (эластан или лайкра), или слабее и мягче с комбинациями из полипропилена и других тканей, чтобы заставить их чувствовать себя почти как хлопок. Выберите самые удобные для вас варианты. Все эти ткани будут держать вас сухим и сохранять тепло.

Верх
Выберите майку или футболку чтобы чувствовать себя наиболее комфортно. Опять же, ткань из полиэстера должна поглощать быстро влагу , чтобы ваше тело оставалось сухим.

Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org



Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

 

 

Понравилось?
Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...


About Voland

avatar

Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой

Browse Archived Articles by

Комментариев нет

В настоящее время нет комментариев для Необходимая обувь и экипировка для занятий бегом в зрелом возрасте. Может Вы хотели бы добавить один из Ваших?

Оставить комментарий

Комментарии Facebook:

pokolenie-x.com located at Widemannstr.1 , Hannover, DE . Reviewed by Stas Ivanchuk rated: 1 / 5