Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Скандинавская ходьба - путь к здоровью

Этот новый вид спорта с молниеносной скоростью распространяется по всему миру.

Чем же он отличается от обыкновенной ходьбы?

Истоки Скандинавской ходьбы уходят к середине прошлого века, когда впервые финские лыжники начали тренироваться летом без лыж, но с лыжными палками. Исследования, проведенные учеными, медиками и профессионалами фитнеса показали, что этот простой и не требующий подготовки спорт оказывает чрезвычайно оздоровительное воздействие на весь организм человека.

Скандинавская ходьба является одной из форм активного отдыха. По сравнению с обычной ходьбой, Скандинавская ходьба воздействует практически на все мышцы тела, и лица, занимающиеся Скандинавской ходьбой в большей степени, хотя и менее интенсивно, задействуют мышцы тела (в том числе груди, трицепсы, бицепсы, ног и живота). Это приводит к более высоким коэффициентам усилия, чем их обычные ходьба или бег трусцой. А именно:

• развивает силу рук и выносливость
• сжигает больше калорий, чем при обычной ходьбе
• уменьшает нагрузку на голени, колени, бедра, что дает возможность для занятий физическими упражнениями людям с ранами, и не совсем сильными мышцами
• освобождаются суставы, что особенно важно для пожилых людей

Важным фактором является возможность заниматься в принципе всем категориям людей, независимо от возраста, состояния или веса.

Исследования показали, что данный вид спорта полезен для здоровья, и приносит положительные результаты, такие как

• Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• Повышенное потребление кислорода в среднем на 20-58 процентов, в зависимости от интенсивности тренировок
• Скандинавская ходьба развивает все мышцы нижних конечностей, разгибателей рук, укрепляет мышцы туловища, рук и плеч, повышает мобильность верхней части позвоночника и снимает напряжение мышц вокруг плеч.
• Из за небольших нагрузок на суставы, Скандинавская ходьба рекомендуется и людям страдающим ожирением.  Кроме того, по сравнению с обычной ходьбой, при занятиях Скандинавской ходьбой, вы сжигаете в среднем от 20% до 40% калорий.

Деталь кончиков палок, которые используются в Скандинавской ходьбе. В случае использования на асфальте металлический наконечник покрыт резиновой защитой.

Эффект тренировки повышается на 90 %, за то же время сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом укрепляются мышцы всего тела: плечевой пояс, руки, спина, живот, ноги. Пользу, которую приносит Скандинавская ходьба, можно сравнить с занятиями фитнесом и аэробикой одновременно, но с тем преимуществом, что ваши занятия проходят на свежем воздухе. Это особенно важно для людей после 50 лет, для тех, кто большую часть времени проводят за компьютером, в бюро или ведут малоподвижный образ жизни.

При каких заболеваниях рекомендуют заниматься Скандинавской ходьбой в первую очередь?

Ходьба с палками разгружает колени, спину, поясницу на 30%, и поэтому она полезна для людей с заболеваниями суставов, спины и для людей с избыточным весом. Нордическая ходьба эффективна для реабилитации людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями органов дыхания. Кроме того, этот спорт повышает способность организма к восстановлению.

Скандинавская ходьба - это защита от остеопороза и гипертонии, от инфаркта и неврозов. Это спорт, который подходит каждому, кто хочет улучшить свое здоровье. Это спорт, которым можно заниматься всей семьей, включая детей, бабушек и дедушек.

Это и хорошее средство для снятия стресса

Скандинавская ходьба - путь не только к физическому, но и духовному здоровью. Через полчаса после начала упражнений организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья. Эти вещества действуют расслабляюще и активируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Так что не удивляйтесь, если во время ходьбы вас осенит гениальная идея. Гормоны счастья помогают быстро снять стресс и укрепляют нашу иммунную систему.

Наверняка, и в вашем городе есть спортивные общества, где занимаются Скандинавской ходьбой. Итак, вперед, с палками для лыж, но без лыж - за здоровьем!

Тамара Даянова

Уроки Скандинавской ходьбы

Загрузка...

Вы можете поделиться статьей у себя в соцсетях:

Понравилось?
Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.
Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

(2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

 Loading ...