Продукты, содержащие калий и магний

Продукты, содержащие калий и магний

Сердечно-сосудистые заболевания лидируют в качестве причины смертности по всему земному шару. Отсутствие экологии, как таковой, стрессы, сумасшедший жизненный ритм, постоянные спешки и, конечно же, несбалансированное, переполненное фастфудом и полуфабрикатами питание - все это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако этот список можно пополнить еще одним важным пунктом: как оказалось, в питании большинства людей наблюдается очевидная нехватка калия и магния, а эти два элемента и отвечают за здоровье и сохранность сердца. Для того чтобы избежать этого дефицита, мы сейчас разберемся, в каких продуктах больше всего калия и магния.

Калий
Оказывается, совсем несложно обеспечить себя и всю свою семью калийсодержащими продуктами, просто потребляйте ежедневно что-нибудь из этого списка:
•нежирное мясо;
•крупы: гречка, пшено, овес;
•картошка в кожуре;
•пророщенная пшеница;
•зеленый горошек, фасоль и соя;
• шампиньоны;
•морковь, свекла, редька, перец, тыква, баклажаны, капуста, кукуруза;
•арбузы и дыни;
•черешни, яблоки, смородина, вишня, киви, груши, авокадо, ежевика, виноград ;
•финики, курага, изюм, чернослив, инжир;
•грецкие орехи и фундук.

Очень цениться в продуктах сочетание калия, кальция и магния. Именно таким набором могут вас обеспечить твердые сыры.Как видите, калий можно найти в большинстве типичных для нашего региона продуктов. Осталось только узнать, в каких количествах он нам необходим:

Норма для взрослого здорового человека составляет 2г на каждый килограмм веса. Для беременных женщин норма повышается до 3г, а для детей – 20мг/кг.

С продуктами, содержащие калий мы разобрались, пришел черед и магния:
•бананы, абрикосы, малина, клубника, земляника, персики;
•белая фасоль;
•кунжут;
•картофель, шпинат;
•орехи;
•жирная морская рыба;
•мясо кролика.

И калий, и магний содержатся в мясо-молочных продуктах. Для большей пользы для здоровья рекомендуем вам все же выбирать нежирные продукты, так как никакое количество калия не поможет вывести весь жир после обеда с жареной, жирной свининой.Славиться содержанием калия яблочный сок, а кожура яблок полезна для чистки сосудов и послужит великолепной профилактике атеросклероза.

Суточная норма магния:
•дети – 100 мг;
•подростки – 100-200 мг;
•взрослые – 300 мг;
•беременные и женщины в период лактации – 400-500 мг.

Польза
Где содержится калий и магний, вы, пожалуй, уже запомнили. А теперь поподробней остановимся на их пользе.

Всем известно, что калий с магнием – это микроэлементы сердца, рассмотрим, в каких процессах они участвуют:
•улучшают эластичность сосудов;
•понижают вязкость крови, тем самым предохраняют от тромбов;
•служат идеальной профилактикой возникновения атеросклеротических бляшек;
•отвечают за быстроту сердечного импульса;
•участвуют в снабжении питательными веществами сердечной мышцы;
•регулируют метаболические процессы .

Если в вашем рационе отсутствует в достаточном количестве калий и магний, миокард начинает отекать, ему проблематичней расслабляться и сокращаться, а также ухудшается его питание и снабжение кислородом. Не мучьте свой организм, он отблагодарит вас за каждый полезный продукт. Откажитесь от вредностей, ни к чему хорошему они не приведут, потребляйте только свежие и полезные продукты, а главное – позаботьтесь о своем сердце заблаговременно, потом может быть уже поздно.

Photo: wikipedia.org

Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

Понравилось?
Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.

(1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

 Loading ...