Какова польза от занятий бегом в возрасте после 50
Последние исследования показывают значительное увеличение HDL холестерина (хорошего жира) и значительно большее снижение жира в организме, что уменьшало риск развития ишемической болезни сердца, у людей которые пробегали более 60 км в неделю, чем лица, которые пробегали меньше 10 км в неделю. Кроме того, у людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления, и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, применяемых для понижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови .
У людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, применяемых для понижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови
Преимущества от занятия бегом в вашем возрасте
Укрепление мышц серца и более эффективная его работа, после чего ваши мышцы будут использовать кислород более эффективно. Тренируясь, ваше сердце будет перекачивать больше крови и кислорода с каждым, а ваши мышцы будут потреблять больше кислорода. На самом деле, у тренированных людей занимающихся бегом в три раза эффективней потребление кислорода, чем у сидячий лиц. Занятие бегом улучшает ваши аэробные возможности за счет повышения активности ферментов и гормонов, которые стимулируют мышцы и сердце, чтобы работать более эффективно.
Влияние занятий бегом на вес
Многолетние наблюдения и исследования доказали, что занятия бегом сжигает больше жира, чем другие упражнения. Если вы обратите внимание на телосложение олимпийских пловцов и сравните их с элитными бегунами на длинные дистанции, вы увидите как более сухощавее и компактнее выглядят бегуны. Исследование по сопоставлению сжигание жира в беге и ходьбе в гору, а так же езды на велосипеде показало, что во время бега или ходьбы под гору, сжигание жира составляло на 28% выше, чем во время езды на велосипеде. Это интригующее исследование, правда еще многое предстоит сделать, прежде чем мы по-настоящему разберёмся в этих вопросах.
Занятия бегом сжигает больше жира, чем другие упражнения
Насколько известно, нет никаких исследований, чтобы доказать, что бегуны теряют больше веса, чем люди, в других видах спорта. Но даже, если бы вы бежали марафон каждый день, вы бы не похудели, если вы не потребляли бы меньше калорий, чем вы сожгли. Суть похудения это сжигание больше калорий, чем потребляете, независимо от того, сколько упражнений Вы делаете.
Согласно законам физики, вы должны сжечь столько же калорий ходите ли вы или бегаете. Тем не менее, в последнее время появились исследования, которые показывают, что пробегание 2 км. сжигает примерно на 30% больше калорий, чем ходьба на эти же 2 км.
Ходите ли вы или бегаете, не будет иметь значения, главное что вы уже выполняете физические упражнения, которые в той или иной степени приведут вас к результату отмеченному вами.
Как часто необходимо заниматься бегом?
Из последних рекомендаций ученых следует:
- Частота тренировок: три-пять дней в неделю
- Интенсивность: 55/65% -90% от максимальной частоты сердечных сокращений
- Продолжительность тренировок: 20-60 минут непрерывной или периодической аэробной активности
- Режим деятельности: любая деятельность, которая использует большие группы мышц, которая может поддерживаться постоянно, и ритмические и аэробного характера (например, ходьба, пеший туризм, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, езда на велосипеде, беговые лыжи, аэробика танец / группы упражнений, гребля, хождение по лестнице, плавание, катание на коньках, а также различные мероприятия на выносливость, игры или некоторые их комбинации)
Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org
Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме
Понравилось?
Подпишитесь на обновление через
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.
(4 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading ...
18.12.2011 at 14:31
Уже начал ! С той недели, уже сбегал 4 раза, 2 раза по 3 км, но чувствую что мало, перешел на 6 км, буду постепенно увеличивать.
P.S. Хорошие кроссовки rulezz ! )
18.12.2011 at 14:33
Я вчера пробовал свои силы на 9 км, пробежал
18.12.2011 at 14:35
Надо начинать неспеша…По утрам (8-9час.) Почти восстановился-всё сраслося…Начну -с малых пробежек и хотьбы.
02.09.2012 at 22:06
А я вот все никак не соберусь заняться бегом. Вот почитала вашу статью и опять загорелась. Может посоветуете как заставить себя?
18.12.2011 at 14:38
Самое оптимальное время для тренировки с точки зрения биоритмов 16:00 — 18:00 часов.
18.12.2011 at 14:44
Перерывы в тренировках день или 2 3 можно делать …или бегать через день? Или нужно систематически?
18.12.2011 at 14:48
Если Вы начинающий, советую Вам 2-3 раза в неделю делать пробежки.
Не форсируйте события, пусть организм привыкает. Дистанцию определите для себя сами но не больше 5 км. И не забудьте проконсультироваться с врачем
02.09.2012 at 21:36
Спасибо, познавательно. Сам с помощью бега сбросил за 7 месяцев почти 12 кг.
25.01.2012 at 19:31
Мне интересно, вот если я зимой не бегаю, сколько мне понадобиться времени для того чтобы я набрала прежнюю форму. Еще я бегаю по утрам, но после пробежки я себя чувствую разбитой и мне необходимо время для восстановленияю Иногда и пол дня отхожую Мне 56 лет
23.05.2013 at 11:09
Ирина, если у вас есть возможность, лучше по утрам не бегать. Организм еще не проснулся, впереди рабочий день, и не удивительно, что после пробежки вы чувствуете себя усталой.
Идеальное время для занятий спортом, это вторая половина дня, после 16-17 часов. Вам никуда не надо уже спешить. После занятий у вас будет возможность нормально восстановится во время сна. Я например делаю пробежки после 18.00
Конкретно по вопросу. Для того, что бы опять втянуться, вам понадобится как минимум месяц систематических тренировок 3 раза в неделю, причем начинать надо предельно осторожно, советую внимательно прочитать эту статью http://pokolenie-x.com/?p=5997
29.02.2012 at 13:25
А я уже открыла сезон в этом году. Не представляю себя без занятий бегом. Спорт меня делает молодой
15.03.2012 at 19:07
Автору респект, спасибо за статью!
18.03.2012 at 00:39
Спасибо большое. Очень полезный материал!
23.03.2012 at 17:15
Вот это да, еще пишут же хорошие статьи, молодец, автору огромный респект.
31.01.2013 at 02:35
для нормальной регенерации и развития каждой части нашего организма нужна нагрузка. ярче всего это проявляется на мышцах, качнул — увеличились, но и все остальные системы (пусть не столь заметно для глаза) похожим образом себя ведут.
то есть в целом — хотите отдалить старость — двигайтесь (не обязательно бег, можно и по другому шевелиться…) но, пользу приносит лишь умеренная нагрузка. шевелись, но без крайностей.
на счет суставов: в них нет кровеносных сосудов, и большую часть питания они получают… под нагрузкой! но, еще раз, под посильной нагрузкой.
23.05.2013 at 05:51
Не ответили Ирине 56 лет. Я тоже после пробежки чувствую себя разбитой, но после ходьбы хорошо. Кому то бег противопоказан?
23.05.2013 at 11:14
Спасибо. Написал ответ Ирине 56.
Противопоказания:
Врожденный порог сердца.
Митральный стеноз.
Выраженное расстройство сердечного ритма.
Недостаточность кровообращения.
Тромбофлебит нижних конечностей.
Обычно занятия бегом начинают с ходьбы, и через некоторое время постепенно переходя на бег трусцой. Можно чередовать.
Рекомендую почитать http://pokolenie-x.com/?p=5997
30.04.2016 at 20:53
Я бегаю уже 6-месяцев, бегаю по вечерам…пробовал утром, не понравилось. Начинал с 3-х кругов….уже как 3 месяца бегаю по 15-16 кругов 3 раза в неделю. Последние 2-3 круга с ускорением. Втягиваюсь в бег медленно….первые 5 кругов даются нелегко…после становится легче и легче. Второе дыхание открывается после 12-13 круга. Как мне увеличить дистанцию?
21.11.2016 at 23:41
Мне всего лишь 60 ,- а это ведь не вечер…) Вот и решила еще побегать. Начала с 2 км по 15 мин ,постепенно увеличила до 7 км 60-70 мин ЧСС 130 136 .Занятия провожу в собственном тренажерном зале чередуя через день бег на дорожке с занятиями на профессиональном тренажере Бегаю утром .Расписание выглядит примерно так : пн-бег, вт-тренажер, ср- бег , чт-тренажер, пт-разгрузочный фруктовый день (без занятий) суббота-парная ,воскресенье -отдых .и снова все повторяется.Мой рост 164,вес 65 кг Хотелось бы услышать совет или комментарий специалистов относительно моих занятий.поскольку все придумала сама ,не уверена ,что мой режим верный. всем за отзывы буду признательна
22.11.2016 at 01:02
Светлана, пробежек до 3 раз в неделю по 7 км будет достаточно.
23.07.2018 at 13:36
Здравствуйте, Светлана !
Как Ваше здоровье ? Продолжаете бегать ?
Как Ваши коленные суставы ?
Желаю Вам крепкого здоровья.
Будьте благословенны.
Заранее спасибо за ответ.
03.12.2016 at 20:50
Мне 48. Бегаю уже полтора года, три раза в неделю по 12 км. Бегаю УТРОМ, в 6. Чувствую себя после этого просто прекрасно. Гораздо хуже (разбитее), если не бегаю. Вопрос у меня такой: стоит ли увеличивать дистанцию? Мне кажется, что я бы бежала и дальше, просто надо уже на работу собираться, короче, нагрузки особой не чувствую. Как быть?
04.12.2016 at 19:29
Интересует вопрос ,- на сколько в плане нагрузки отличается бег на дорожке от бега на открытом воздухе: Смогу ли я пробежать на стадионе те -же 7 км с той же скоростью и временем ,что и в спорт зале ? И еще один вопрос,-какая скорость должна соответствовать бегу трусцой ?
15.03.2018 at 11:10
Почему никто не говорит о том что бег после 40 лет — повреждает коленные суставы (хрящи,связки, сухожилия надколенника), провоцируя неизлечимый ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ АРТРОЗ?!? (травмированные хрящи,сухожилия и связки при таком возрасте уже не восстанавливаются, не регенерируют, даже при инъекциях «гормона роста», и начинают «целенаправленно» постепенно «предательски» дегенерировать, до полного «оbLома»!)
23.07.2018 at 13:30
Farid, об этой теории я слышала.
А как на практике ? Вы знаете конкретных людей, у которых развились эти болезни вследствие бега после возраста 45 лет ?
27.12.2019 at 20:17
Волка боятся в лес не ходить , у меня с начала болели колени потом я начал делать паузы и постепенно перещел на ритм через день 3 км легкого бега ,а в последние 200 метров быстрый бег и ничего просто класс
06.08.2019 at 09:31
Самое важное — это не столько сам возраст, сколько базовый уровень здоровья. Потому что бывают молодые люди, котоые по своей физической форме нуждаются сначала во втягивающей аэробной нагрузке, выраженной, как правило, в сочетании бега и ходьбы. Но в целом, думаю, что после 40 лет надо однозначно начинать с медицинского обследования.
27.12.2019 at 20:12
мне 52 бегаю через день уже два года результат отличный просто