Необходимая обувь и экипировка для занятий бегом в зрелом возрасте

Необходимая обувь для занятий бегом

Хотя исследование не доказали, что обувь определенного типа защищает от травм, все же, стоить выбрать специальные кроссовки для бега, так как они оказывают поддержку подошве и амортизируют пятки. Поэтому разумно носить обувь специально разработанные для этого вида физической деятельности.
Ваш тип стопы и стиль вашего бега будет определять выбор обуви, которые вы покупаете.
Первое, что нужно сделать, это определить ваш тип стопы. Тип стопы показывает, в каком положении ваша нога косается земли. Обычно ваши пятки касаются земли первыми, затем подключается середина стопы для поглощения удара (очень важно), далее передняя часть и, наконец, толчок к следующему шагу. Мягкие пятки говорят о гладкой модели походки, что позволяет снизить воздействие на стопы и вызывают меньшее напряжения в суставах.

Есть три типа стопы :

Плоская стопа
Стопа, абсолютно плоская. Обратите внимание на отпечаток вашей стопы на песке или после душа на полу. Если у вас плоская стопа вы увидете совершенно четкий отпечаток всей плоскости стопы. Сверхпронация (плоская стопа) приводит к поворачиванию стопы во время бега внутрь.
Обувь для плоской стопы
Здесь вам понадобятся кроссовки с функцией контроля движения "motion control" или "stability"

Стопа с высоким сводом
Достаточно легко определить, что у вас высокий свод стопы: если вы обратите внимание на отпечаток стопы. Отпечаток покажет большой изгиб на внутренней части стопы, когда же как средняя часть стопы будет выглядеть достаточно тонкой.
При высоком своде стопы, во время бега нога будет развёрнута внаружу.
Обувь для стопы с высоким сводом.
Вам необходимо покупать кроссовки с мягкой подложкой "cushioned" амортизирующие удары, так же они должны быть достаточно гибкими «flexible»

Нормальная стопа. (Нейтральная)
Проведите анализ вашей стопы. Если у неё нет характеристик описанных выше для других типов стоп, значит у вас нормальная стопа.
Обувь для нормальной стопы.
В этом случае у вас небудет проблем с подбором обуви и вы можете спокойно выбирать понравившиеся вам модели.

Несколько советов при покупке кроссовок.

1. Желательно покупать кроссовки для занятий бегом в авторитетных магазинах в специализированных отделах.
2. Меряйте обувь на каждую из ног. Если одна нога больше другой, покупайте кроссовки большего размера.
3. Авторитетные и специализированные магазины предлагают услугу по апробированию кроссовок на беговой дорожке.
4. Вы должны чувствовать себя комфортно в кроссовках. Не покупайте обувь, если швы и места сшивания можно почувствовать. Это может вызвать волдыри, мозоли и другие повреждения.
5. Лучше покупать кроссовки к концу дня, когда ваши ноги будут иметь немного больший размер.
6. В обуви должно оставаться немного места спереди, чтобы пальцы ноги не упирались в носок.
7. Обувь должна быть как можно более широкой по всей передней части стопы, не позволяя пятке проскальзывать.

Некоторые из популярных брендов, на которые стоит обратить внимание:
New Balance, Nike, Saucony, Asics, Брукс и Reebok. И не забудьте, что в первую очередь необходимо сделать - это определить тип ноги, а затем подобрать соответствующую обувь,  затем опробовать обувь и посмотреть, как вы будете себя чувствовать в ней .

Таблицы моделей кроссовок для разных типов стопы,
а также для различных категорий беговых дисциплин

Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org

Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

Понравилось?
Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.

(1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

 Loading ...